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很多孕妈一听到“宫缩”两个字，瞬间就紧张到心跳加速，满脑子都是“会不会很疼”“是不是要生了”“我能不能扛住”。其实宫缩真的没那么可怕，它不是来“折磨”您的，而是肚子里的宝宝在给您发信号——“妈妈，我准备好出来和您见面啦”！今天就用最通俗的话，把宫缩讲得明明白白，帮您缓解焦虑，轻松应对。
必懂知识点：分清假性宫缩和真宫缩，不白慌
孕晚期最容易让孕妈慌神的，就是分不清假性宫缩和真宫缩，其实两者很好区分，记好这几点，再也不用瞎紧张：
假性宫缩：子宫在“热身”，不用慌
展开剩余82%假性宫缩就像子宫在为分娩“练手”，孕中晚期就可能出现，尤其是临近预产期时会更频繁。它的特点很明显：肚子突然发紧、发硬，偶尔会有一点点下坠的不舒服，没有固定的规律，可能一天就一两次，持续一会儿就消失了。
只要您歇一会儿、换个姿势（比如从坐着换成躺着），这种发紧发硬就会缓解，它不会让宫口打开，也不是要生的信号，纯属子宫在“热身”，放宽心就好。
真宫缩：分娩正式开场，该去医院啦
真宫缩才是宝宝要出生的“正式信号”，它最大的特点就是规律、越来越强、停不下来，孕妈们一定要记好：
刚开始的时候，疼痛感可能像来月经时的轻微痛经，隐隐作痛，间隔时间很长，可能10多分钟才来一次，每次疼几十秒；
慢慢的，疼痛感会越来越明显，间隔时间也会越来越短，变成5-6分钟一次，疼的时间也会变长，疼痛会从肚子蔓延到腰背部，那种疼不管您怎么休息、怎么换姿势，都不会缓解；
一旦出现这种规律且越来越强的宫缩，就赶紧收拾好待产包，去医院就对啦！
温馨提醒：每个人的宫缩疼痛感不一样，不用和别人对比，也不用提前焦虑，跟着身体的节奏来就好。
孕妈最关心：宫缩到底有多疼？用不用硬扛？
很多孕妈最害怕的就是宫缩的疼，其实真的不用过度恐惧，记住这两点，就能轻松应对：
宫缩是“阵发性”的，不是一直疼：疼几十秒就会有一段间歇期，这段时间您可以喘口气、喝口水、调整呼吸，不用一直紧绷着；
现在有很多减轻疼痛的方法：只要身体条件符合，您可以选择分娩镇痛、水中分娩等方式，这些方法都能大大减轻疼痛感，不用硬扛，放心就好。
常见误区：宫缩越疼，生得越快？错！
很多孕妈都有一个误区，觉得宫缩越疼，生得就越快，其实并不是这样的！
如果宫缩来临时，您过度紧张、大喊大叫，反而会消耗大量体力，让身体变得疲惫，反而会让宫口开得更慢，延长分娩时间。
正确的做法是：宫缩来临时，慢慢深呼吸，用鼻子吸气、嘴巴呼气，放松身体，不要紧绷着，跟着助产师的指导慢慢用力，这样才能顺顺利利迎接宝宝的到来。
重要提醒：这些情况，一定要立刻去医院
孕晚期如果出现以下情况，不管疼痛感强不强，都要立即去医院，尤其是还没到预产期的孕妈，一定要警惕：
宫缩变得很频繁，没有规律但一直停不下来；
宫缩的同时，伴随见红（阴道有少量出血）、破水（感觉有液体不受控制地流出来）；
还没到预产期（未满37周），出现频繁宫缩，哪怕不怎么疼，也要及时就医，警惕早产的可能。
最后想对孕妈们说
宫缩从来都不是“洪水猛兽”，而是孕期最正常的过程，是子宫在努力帮宝宝来到这个世界，是您和宝宝双向奔赴的开始。
了解它、接纳它，放松心态，不要过度焦虑，您远比自己想象中更坚强。不用害怕疼痛，不用纠结时间，跟着身体的信号走，跟着医生和助产师的指导来，就一定能平安顺利地和宝贝见面。
愿每一位孕妈，都能从容面对宫缩，少一点焦虑、多一点安心，平安分娩，收获属于自己的小幸福❤️
孕妈收藏好这篇指南，转发给身边临近预产期的姐妹，一起读懂宫缩信号，轻松应对分娩，平安迎接宝宝～
-【沧州妇幼健康科普】-
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